재활 목표
심부 복부·허리 근육 회복
척추를 안정적으로 쓰는 패턴 학습
구부리기·들기 같은 일상 동작 복귀
같은 부위 통증 재발 줄이기
허리는 쉬는 것보다, 바르게 쓰는 힘을 길러야 덜 아픕니다.
4단계로 진행합니다
- 01
평가·진정
1~2주호흡과 골반 조절부터 익혀 과하게 쓰는 겉근육을 가라앉힙니다.
- 02
기본 근력
2~4주데드버그·브리지 등으로 심부 근육을 안전하게 깨웁니다.
- 03
기능 복귀
4~8주앉기·들기·걷기 같은 실제 동작으로 연결합니다.
- 04
생활·운동 복귀
8주~회전·부하가 큰 동작까지 단계적으로 늘립니다.
운동 시연 영상
영상 준비 중
자주 묻는 질문
Q허리 아픈데 운동해도 되나요?
급성기에는 무리한 운동을 피하지만, 통증이 가라앉으면 맞는 안정화 운동이 재발을 줄이는 핵심입니다.
Q집에서도 할 수 있나요?
네. 시연 영상과 함께 집에서 할 수 있는 동작을 안내하고, 다음 방문 때 자세를 다시 확인합니다.