러너스 클리닉
달려도 되는 통증인지, 멈춰야 할 신호인지 구분합니다.
러닝 통증은 부위와 훈련량, 신발과 자세를 함께 봐야 합니다. 자주 묻는 질문을 부위별로 정리했습니다.
이런 통증을 자주 봅니다
무릎 앞·바깥쪽 통증
발바닥·아킬레스 통증
정강이 통증
골반·고관절 통증
쉬면 괜찮고 뛰면 반복되는 통증
정강이·종아리
정강이의 넓은 과사용 통증부터 국소적인 뼈 통증과 종아리 근육 손상까지 구분합니다.
대퇴부
스프린트와 가속에서 흔한 허벅지 앞뒤 근육 손상을 확인합니다.
고관절
고관절 바깥쪽과 사타구니 앞쪽 통증을 러닝 동작과 함께 구분합니다.
러닝 통증, 자주 묻는 질문
Q무릎 앞이 아픈데 계속 뛰어도 되나요?
무릎 앞쪽 통증은 슬개대퇴관절 연골의 문제뿐 아니라, 허벅지와 엉덩이 근육의 약화, 과사용, 하지 정렬 이상이 원인인 경우가 많습니다. 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하고 통증이 심할 때는 훈련량을 일시적으로 줄이면 대부분 달리기를 지속할 수 있습니다. 다만 훈련량을 줄인 뒤에도 통증이 1주 이상 지속되거나 반복된다면 단순 과사용만으로 보기 어려우므로 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
Q무릎 바깥쪽이 아픈 장경인대증후군은 어떻게 하나요?
엉덩이 근육이 약해 생기는 경우가 많아 4~6주 부하를 줄이고 엉덩이 강화 운동과 스트레칭을 합니다. 내리막이나 한 방향 트랙을 피하고, 6주 이상 그대로면 물리치료를 권합니다.
Q연골이 닳을까 봐 걱정인데 달려도 되나요?
건강한 연골은 꾸준한 운동으로 오히려 튼튼해집니다. 갑작스러운 훈련량 증가나 근육 불균형이 문제이므로 통증 없는 강도에서 천천히 늘리세요. 무릎이 붓고 딸깍거리며 통증이 계속되면 확인이 필요합니다.
안전하게 복귀하기
- 01
원인 확인
뛰어도 되는 통증인지 먼저 확인합니다.
- 02
부하 조절
거리와 속도를 조정합니다.
- 03
단계적 러닝
걷기, 조깅, 지속주로 반응을 보며 복귀합니다.