러너스 클리닉 · 발·발목
아킬레스 건염
뒤꿈치 위 힘줄이 아침에 뻣뻣하고 달리기 시작이나 종료 후 반복적으로 아픈 질환입니다.
아킬레스 건염 알아보기
아킬레스건이 반복적인 러닝 부하에 적응하지 못해 통증과 힘줄 변화가 생긴 상태입니다. 통증 위치가 뒤꿈치 부착부인지 그 위쪽인지에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.
통증이 뒤꿈치 부착부인지 위쪽 힘줄인지
아침 첫걸음의 뻣뻣함
한발 뒤꿈치 들기 통증과 근력
최근 언덕, 스피드, 거리 변화
치료 방향
러닝 강도 조절
언덕과 전력질주를 줄이고 통증이 낮은 평지 러닝이나 대체 운동으로 부하를 조절합니다.
힘줄 위치 확인
압통과 힘줄 두께를 진찰하고 필요하면 초음파로 부착부와 중간부 손상을 구분합니다.
종아리 근력 운동
통증 위치와 단계에 맞춰 뒤꿈치 들기 운동의 범위와 무게를 점차 늘립니다.
러닝 복귀 기준
걷기와 계단에서 통증이 안정적
한발 뒤꿈치 들기 반복이 가능
평지 저강도 러닝 뒤 다음날 통증이 크게 증가하지 않음
바로 확인이 필요한 경우
갑작스러운 파열음, 뒤꿈치를 들 수 없음, 힘줄 부위가 움푹 들어간 느낌이 있으면 아킬레스건 파열을 먼저 확인해야 합니다.