러너스 클리닉 · 정강이·종아리
종아리 근육 파열 및 염좌
가속, 언덕, 점프 중 종아리 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찢어지는 느낌과 통증이 생기는 손상입니다.
종아리 근육 파열 및 염좌 알아보기
비복근이나 가자미근이 감당할 수 있는 범위를 넘어 늘어나면서 근육 섬유가 손상된 상태입니다. 급가속, 준비되지 않은 스피드 훈련, 피로 누적 뒤 발생하기 쉽습니다.
갑작스러운 당김이나 파열 느낌이 있었는지
멍과 부종, 압통 범위
발뒤꿈치 들기와 보행 가능 여부
아킬레스건 손상이나 다른 원인 여부
치료 방향
초기 보호
통증을 만드는 달리기와 스트레칭을 멈추고 압박과 가벼운 움직임으로 부종을 관리합니다.
손상 범위 확인
근력과 보행을 확인하고 필요하면 초음파로 근육 파열과 혈종 범위를 봅니다.
종아리 근력 회복
양발 뒤꿈치 들기에서 한발 운동과 점프, 러닝으로 단계적으로 진행합니다.
러닝 복귀 기준
절뚝거림 없이 빠르게 걷기 가능
한발 뒤꿈치 들기를 반복해도 통증과 힘 차이가 적음
가벼운 조깅, 가속, 방향 전환 순서로 복귀
바로 확인이 필요한 경우
심한 부종과 멍, 발목을 아래로 밀기 어려우면 당일 진료가 필요합니다. 원인 없이 한쪽 종아리가 붓고 뜨거우면 당일 진료를 받고, 호흡곤란·흉통·실신감이 동반되면 119 또는 응급실을 이용해야 합니다.