러너스 클리닉 · 고관절
중둔근염
달리기와 계단, 한발 서기에서 고관절 바깥쪽이 아프고 옆으로 누울 때 불편한 힘줄 통증입니다.
중둔근염 알아보기
중둔근 힘줄이 대퇴골 바깥쪽 큰돌기에 붙는 부위에 반복 부하와 압박이 쌓인 상태입니다. 러닝 거리 증가, 골반 안정성 저하, 한쪽으로 누워 자기 등이 증상을 키울 수 있습니다.
통증이 고관절 바깥쪽 큰돌기 주변인지
옆으로 눕기와 계단에서 심해지는지
한발 서기 때 골반이 기울어지는지
허리나 고관절 관절 통증과 구분
치료 방향
압박·거리 조절
아픈 쪽으로 눕기와 다리 꼬기를 피하고 러닝 거리와 경사를 일시적으로 줄입니다.
바깥쪽 고관절 감별
힘줄 압통과 고관절 움직임, 허리 신경 증상을 함께 확인해 통증 원인을 나눕니다.
골반 안정화
중둔근과 둔근을 단계적으로 강화해 한발 지지와 착지에서 골반을 안정시킵니다.
러닝 복귀 기준
걷기와 계단에서 통증이 조절됨
한발 서기와 스텝다운에서 골반 정렬 유지
평지 짧은 러닝부터 시작해 거리와 경사를 따로 증가
바로 확인이 필요한 경우
외상 뒤 체중을 싣기 어렵거나, 사타구니 깊은 통증과 관절 잠김이 있거나, 다리 저림과 근력 저하가 동반되면 진료가 필요합니다.