러너스 클리닉 · 대퇴부
햄스트링 손상
스프린트나 보폭을 크게 내딛는 순간 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찢어지는 느낌이 드는 손상입니다.
햄스트링 손상 알아보기
햄스트링 근육이나 힘줄이 빠른 수축과 늘어남을 감당하지 못해 손상된 상태입니다. 급성 파열뿐 아니라 엉덩이 아래 힘줄이 오래 아픈 근위부 건병증도 러너에게 나타날 수 있습니다.
갑작스러운 통증인지 서서히 시작됐는지
멍과 압통, 통증 범위
무릎 굽힘과 엉덩이 펴기 근력
앉기와 스프린트에서 증상 차이
치료 방향
초기 속도 제한
스프린트와 큰 보폭을 멈추고 절뚝거리지 않는 범위의 걷기부터 유지합니다.
근육·힘줄 평가
손상 위치와 근력 차이를 확인하고 큰 파열이 의심되면 초음파나 MRI를 검토합니다.
길이·속도 재활
등척성 운동에서 시작해 긴 근육 길이의 근력 운동과 고속 러닝으로 단계적으로 진행합니다.
러닝 복귀 기준
빠른 걷기와 가벼운 조깅에서 통증이 없음
무릎 굽힘 근력의 좌우 차이가 줄어듦
조깅, 지속주, 가속주, 스프린트 순서로 복귀
바로 확인이 필요한 경우
큰 파열음과 광범위한 멍, 심한 근력 저하, 엉덩이 아래에서 뼈가 뜯기는 듯한 통증이 있으면 빠른 진료가 필요합니다.