러너스 클리닉 · 고관절
장요근건염
오르막, 보폭을 크게 내딛기, 무릎을 들어 올릴 때 사타구니 앞쪽이 아픈 힘줄 통증입니다.
장요근건염 알아보기
고관절을 굽히는 장요근 힘줄에 반복 부담이 쌓인 상태입니다. 언덕 달리기, 스피드 훈련, 긴 보폭, 장시간 앉은 뒤 갑작스러운 운동이 영향을 줄 수 있습니다.
통증이 사타구니 앞쪽에 있는지
무릎 들어 올리기와 오르막에서 심해지는지
고관절을 펴거나 저항에 굽힐 때 통증
고관절 관절, 탈장, 허리 원인과 구분
치료 방향
언덕·보폭 조절
오르막과 스피드 훈련을 줄이고 과도한 보폭 대신 편안한 보폭으로 달립니다.
앞쪽 고관절 감별
저항성 고관절 굽힘과 관절 움직임을 확인해 힘줄과 관절 내 통증을 구분합니다.
고관절 굽힘근 재활
통증 없는 등척성 운동에서 시작해 코어와 둔근을 함께 강화하고 러닝 동작으로 연결합니다.
러닝 복귀 기준
걷기와 계단, 무릎 들어 올리기에서 통증이 낮음
고관절 굽힘 근력의 좌우 차이가 줄어듦
평지 러닝 뒤 오르막과 속도를 단계적으로 추가
바로 확인이 필요한 경우
외상 뒤 체중을 싣기 어렵거나, 사타구니 깊은 통증과 관절 잠김, 복부 돌출, 발열이 있으면 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.