러너스 클리닉 · 무릎
장경인대마찰증후군
달릴 때 무릎 바깥쪽이 타는 듯 아프고 일정 거리 이후 반복되는 대표적인 과사용 질환입니다.
장경인대마찰증후군 알아보기
장경인대가 대퇴골 바깥쪽을 지나는 부위에 반복적인 마찰과 압박이 생기는 상태입니다. 갑작스러운 거리 증가, 내리막 달리기, 한 방향 트랙, 고관절 안정성 저하가 영향을 줄 수 있습니다.
통증이 무릎 바깥쪽 한 지점에 모이는지
일정 거리나 내리막에서 통증이 시작되는지
한발 지지 때 골반과 무릎 정렬
최근 훈련량, 신발, 노면 변화
치료 방향
러닝 부하 조절
통증을 만드는 거리와 내리막을 줄이고 평지 걷기와 짧은 조깅부터 다시 시작합니다.
통증 원인 확인
무릎 외측 구조와 힘줄 상태를 진찰하고 필요하면 초음파 등으로 다른 손상을 구분합니다.
고관절 안정화
중둔근과 엉덩이 근육을 강화하고 한발 착지 때 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 교정합니다.
러닝 복귀 기준
걷기와 계단에서 통증이 없거나 가벼운 상태
한발 스쿼트와 가벼운 점프에서 통증과 정렬을 확인
평지 걷기와 조깅을 번갈아 시작하고 다음날 반응을 확인
바로 확인이 필요한 경우
무릎이 붓거나 잠기거나, 외상 뒤 체중을 싣기 어렵거나, 쉬는 중에도 통증이 이어지면 러닝을 멈추고 진료가 필요합니다.