러너스 클리닉 · 정강이·종아리
경골과로성골막염(정강이 부목)
정강이 안쪽을 따라 넓게 아프며 러닝 거리나 충격량이 늘 때 반복되는 과사용 손상입니다.
경골과로성골막염(정강이 부목) 알아보기
경골 안쪽 뼈막과 주변 조직이 반복적인 충격과 당김에 적응하지 못한 상태로, 정강이 부목이라고도 합니다. 급격한 거리 증가, 단단한 노면, 종아리 피로, 발과 발목 정렬이 영향을 줄 수 있습니다.
통증이 정강이 안쪽에 넓게 퍼지는지
한 점이 아닌 여러 손가락 길이로 아픈지
달리기 초반과 후반의 통증 변화
최근 거리, 속도, 노면, 신발 변화
치료 방향
충격량 낮추기
달리기 거리와 점프를 줄이고 자전거, 수영 등 충격이 적은 운동으로 체력을 유지합니다.
피로골절 구분
압통 범위와 한발 점프 반응을 확인하고 국소 통증이 강하면 영상 검사를 검토합니다.
종아리·발 강화
종아리와 발 intrinsic 근육을 강화하고 발목 가동범위와 착지 부하를 조정합니다.
러닝 복귀 기준
일상 보행과 한발 점프에서 통증이 거의 없음
정강이 압통이 줄고 다음날 통증이 악화되지 않음
부드러운 평지에서 걷기와 조깅을 번갈아 시작
바로 확인이 필요한 경우
한 점을 누를 때 날카롭게 아프거나, 쉬는 중과 밤에도 통증이 있거나, 한발 점프가 어렵다면 피로골절 확인이 우선입니다.