러너스 클리닉 · 무릎
슬개건염
슬개골 바로 아래 힘줄이 달리기, 점프, 가속 동작에서 반복적으로 아픈 상태입니다.
슬개건염 알아보기
슬개건에 반복 부하가 쌓여 통증과 힘줄 변화가 생기는 질환입니다. 갑작스러운 스피드 훈련, 언덕, 점프 운동 증가 뒤 시작되기 쉽습니다.
슬개골 아래쪽 힘줄의 국소 압통
점프, 가속, 내리막에서 통증이 커지는지
무릎을 펴는 힘과 한발 점프 반응
최근 스피드·점프 훈련량 변화
치료 방향
점프·속도 부하 조절
통증이 심한 시기에는 전력질주와 점프를 줄이고 평지 저강도 운동으로 대체합니다.
힘줄 상태 확인
진찰과 필요 시 초음파로 힘줄 두께와 손상 범위를 확인합니다.
단계적 힘줄 강화
등척성 운동에서 시작해 느린 근력 운동과 점프 훈련으로 부하를 단계적으로 높입니다.
러닝 복귀 기준
계단과 가벼운 스쿼트에서 통증이 안정적
한발 스쿼트와 낮은 점프 뒤 통증이 크게 증가하지 않음
저강도 러닝 후 24시간 반응을 보며 속도 훈련을 추가
바로 확인이 필요한 경우
갑작스러운 파열음, 무릎을 펴기 어려움, 빠르게 커지는 부종이 있으면 즉시 운동을 멈추고 확인해야 합니다.