러너스 클리닉 · 무릎
슬개대퇴통증증후군
무릎 앞쪽이나 슬개골 주변이 계단, 스쿼트, 오래 앉기, 달리기에서 아픈 질환입니다.
슬개대퇴통증증후군 알아보기
슬개대퇴관절에 가해지는 부하가 허벅지와 고관절 근육이 감당할 수 있는 범위를 넘을 때 통증이 생길 수 있습니다. 훈련량 증가, 대퇴사두근과 둔근 약화, 착지 정렬이 함께 영향을 줍니다.
통증이 슬개골 앞이나 둘레에 있는지
계단, 스쿼트, 오래 앉은 뒤 심해지는지
무릎 부종이나 잠김이 동반되는지
엉덩이와 허벅지 근력, 한발 착지 정렬
치료 방향
부하 범위 설정
통증을 크게 올리는 언덕, 계단, 깊은 스쿼트를 줄이고 견딜 수 있는 러닝 양을 정합니다.
통증 감별
슬개골 주변 압통과 움직임을 확인해 연골 손상, 힘줄 통증, 반월상연골 문제를 구분합니다.
허벅지·둔근 강화
대퇴사두근과 엉덩이 근육을 단계적으로 강화해 슬개대퇴관절의 부하를 분산합니다.
러닝 복귀 기준
계단과 일상 보행에서 통증이 조절되는 상태
스쿼트와 스텝다운에서 무릎 정렬을 유지
짧은 평지 러닝부터 시작해 거리와 속도를 따로 증가
바로 확인이 필요한 경우
무릎이 크게 붓거나 잠기거나, 갑자기 힘이 빠지거나, 외상 후 통증이 심하면 러닝보다 진료가 먼저입니다.