러너스 클리닉 · 무릎
거위발건염
무릎 안쪽 관절선보다 조금 아래가 달리기와 계단에서 아픈 힘줄 주변 통증입니다.
거위발건염 알아보기
봉공근, 박근, 반건양근 힘줄이 모이는 거위발 부위에 반복 부담이 쌓인 상태입니다. 언덕 달리기, 거리 증가, 햄스트링 긴장, 무릎 정렬이 영향을 줄 수 있습니다.
통증이 무릎 안쪽 관절선 아래에 있는지
계단과 언덕에서 심해지는지
내측측부인대와 반월상연골 통증 여부
햄스트링 유연성과 한발 정렬
치료 방향
언덕·거리 조절
오르막과 긴 거리를 줄이고 통증이 낮은 평지 운동으로 부하를 조절합니다.
안쪽 무릎 감별
거위발 부위와 관절선, 인대 압통을 비교해 다른 내측 무릎 질환을 구분합니다.
햄스트링·둔근 재활
햄스트링 유연성과 엉덩이 근력을 회복해 무릎 안쪽 부담을 줄입니다.
러닝 복귀 기준
평지 걷기와 계단에서 통증이 조절됨
한발 스텝다운에서 무릎 안쪽 통증이 증가하지 않음
평지 러닝 뒤 반응을 확인한 후 언덕을 추가
바로 확인이 필요한 경우
외상 뒤 무릎이 붓거나 잠기거나, 체중을 싣기 어렵거나, 관절선 통증이 심하면 진료로 다른 손상을 확인해야 합니다.