러너스 클리닉 · 발·발목
족저근막염
아침 첫발이나 오래 앉았다 일어날 때 뒤꿈치 안쪽이 찌릿하고 달린 뒤 다시 아픈 질환입니다.
족저근막염 알아보기
발바닥 근막이 반복적인 체중 부하와 러닝 충격에 적응하지 못해 뒤꿈치 부착부에 통증이 생긴 상태입니다. 종아리 긴장, 발 근력, 신발, 갑작스러운 거리 증가가 영향을 줍니다.
아침 첫발 통증이 있는지
뒤꿈치 안쪽 압통 위치
종아리와 발목 가동범위
신발과 최근 러닝 거리 변화
치료 방향
충격 부하 조절
통증이 심한 날은 러닝을 줄이고 쿠션이 있는 신발과 대체 운동을 활용합니다.
뒤꿈치 통증 감별
족저근막 압통과 신경, 지방패드, 뼈 통증을 구분해 필요한 검사를 정합니다.
근막·종아리 재활
족저근막과 종아리 스트레칭, 발과 종아리 근력 운동을 단계적으로 진행합니다.
러닝 복귀 기준
아침 첫발 통증이 줄고 보행이 편안함
한발 뒤꿈치 들기와 가벼운 점프가 가능
짧은 평지 러닝 뒤 다음날 첫발 통증이 악화되지 않음
바로 확인이 필요한 경우
뒤꿈치가 붓거나 멍이 들고 체중을 싣기 어렵거나, 화끈거림과 감각 저하가 동반되면 다른 원인을 확인해야 합니다.