러너스 클리닉 · 대퇴부
대퇴사두근 손상
가속, 오르막, 킥 동작에서 허벅지 앞쪽이 갑자기 당기거나 힘을 주기 어려워지는 손상입니다.
대퇴사두근 손상 알아보기
대퇴사두근이 빠르게 힘을 내거나 늘어나는 과정에서 근육 섬유가 손상된 상태입니다. 특히 대퇴직근은 고관절과 무릎을 함께 지나기 때문에 스프린트와 큰 보폭에서 부담을 받습니다.
허벅지 앞쪽 통증과 멍 위치
무릎을 펴는 힘과 통증
고관절을 뒤로 펴거나 무릎을 굽힐 때 당김
직접 충격에 의한 타박상 여부
치료 방향
초기 부하 보호
달리기와 깊은 스트레칭을 멈추고 통증 없는 보행과 가벼운 관절 움직임을 유지합니다.
손상 범위 확인
압통과 무릎 펴기 근력을 확인하고 필요하면 초음파로 파열과 혈종을 평가합니다.
대퇴사두근 강화
등척성 운동에서 스쿼트, 런지, 가속 러닝으로 힘과 속도를 단계적으로 회복합니다.
러닝 복귀 기준
계단과 빠른 걷기에서 통증이 없음
스쿼트와 런지에서 좌우 힘 차이가 적음
조깅과 오르막, 가속주 순서로 복귀
바로 확인이 필요한 경우
무릎을 스스로 펴기 어렵거나, 빠르게 부종과 멍이 커지거나, 허벅지에 뚜렷한 함몰이 느껴지면 진료가 필요합니다.