재활 목표
허벅지 안쪽 근육 강화
무릎 안정성과 균형 회복
계단 오르내리기·걷기 편하게
퇴행성 변화 진행 늦추기
무릎은 아끼기보다, 버티는 근력을 키워야 편해집니다.
4단계로 진행합니다
- 01
통증 조절·활성화
1~2주다리 들기·부분 스쿼트로 허벅지 근육을 깨웁니다.
- 02
근력 강화
2~4주벽 스쿼트·낮은 계단 운동으로 근력을 올립니다.
- 03
기능 운동
4~8주스쿼트·런지·계단 오르내리기로 실제 동작을 연습합니다.
- 04
균형·내구성
8주~한 다리 서기 등으로 안정성을 다집니다.
운동 시연 영상
영상 준비 중
자주 묻는 질문
Q무릎이 아픈데 스쿼트해도 되나요?
통증이 없는 범위에서 부분 동작부터 시작합니다. 통증 신호와 사용 통증을 구분해 안내합니다.
Q얼마나 오래 해야 하나요?
보통 수주에 걸쳐 단계적으로 진행하며, 상태에 따라 기간을 조정합니다.